Bandhy to techniki delikatnego napinania i unoszenia określonych grup mięśniowych w ciele, w celu kontrolowania przepływu energii. W jodze kundalini najczęściej używane są trzy bandhy:
Mula Bandha
Mula bandha polega na kurczeniu mięśni zwieracza odbytu oraz mięśni dna miednicy jednocześnie, następnie na uniesieniu ich delikatnie ku górze. Mula bandhy nie powinniśmy stosować w trakcie menstruacji. Mula bandha stabilizuje mięśnie dna miednicy i prawidłowy przepływ płynu rdzeniowego.
Uddiyana Bandha
Uddiyana bandha polega na przyciągnięciu całego obszaru brzucha do kręgosłupa i uniesieniu go delikatnie ku górze, po uprzednim wykonaniu kompletnego wydechu. Broda automatycznie powinna się lekko opuścić a klatka piersiowa unieść ku górze. Uddiyana bandha masuje nasze jelita, stymulując oczyszczanie.
Jalandhara Bandha
Jalandhara bandha polega na wydłużeniu tyłu szyi, poprzez przyciągnięcie podbródka do klatki piersiowej i delikatnym uniesieniu go ku górze. Mięśnie szyi i twarzy powinny pozostać rozluźnione, klatka piersiowa powinna lekko się unieść. Jalandhara bandha reguluje ciśnienie krwi i stymuluje pracę układu hormonalnego.
Wszystkie trzy bandhy pomagają w regulowaniu przepływu energii w ciele, mają również wpływ na koncentrację i rozwój świadomości. W jodze kundalini stosuje się je zazwyczaj jednocześnie.